כיצד לאמן את המוח שלך להישאר ממוקד בדברים חשובים שנותנים תוצאות

אתה מלהטט משימות מרובות בבת אחת ולא עושה שום דבר. אתה מאבד פוקוס בקלות ומוצף כל כך הרבה דברים לעשות. ככל הנראה הסחות דעת קיימות בכל מקום שמאפשר כמעט להשיג דבר.

לפני שאתה יודע זאת, עשרים וארבע השעות ביום שלך נגמרו ועדיין לא סיימת את המשימה שאתה אמור לבצע.

זמן הוא משאב חשוב מאוד. ברגע שהוא מחליק מהידיים שלך, אין שום דרך שתוכל להחזיר אותו לאחור.

נותנים לכולנו את אותו מספר שעות. רבים יאמרו שההבדל נעוץ באופן השימוש בשעות הללו, אך הייתי טוען שתשומת הלב חשובה בהרבה מהזמן שיש לנו.

יכול להיות שיהיה לנו כל הזמן בעולם, אבל אם תשומת הלב שלנו תפוצה בכל מקום, כמעט ולא נקבל את התוצאות שאנו חפצים בהן.

כמו שאמר טוני רובינס,

"לאן המיקוד עובר, אנרגיה זורמת."

כיצד מעבד המוח תשומת לב

המוח הוא איבר חזק המסוגל לעבד המון מידע. זה שולט בהתנהגות שלך בהתאם לאופן שאתה מעצב אותה. יש לו איכויות מפוארות המסוגלות לחבר מחדש קשרים עצביים לחיזוק הרגלים חדשים ולהחלשת התנהגויות לקויות.

עם זאת, יש לו פגיעות מהותית שיכולה להשפיע על הביצועים והפרודוקטיביות שלך. המוח רגיש מאוד להפרעות או להיות מוסח.

למוח יכולות שליטה קוגניטיביות מוגבלות אשר יכולות להשפיע על המטרות שלך ועל היכולת שלך להילחם בהסחות דעת.

בספר המוח המוחלף: מוח קדום בעולם ההיי-טק הציגו הסופרים אדם גזלי ולארי רוזן הסבר יסודי כיצד מתמעטת הביצועים בגלל התערבות שהמוח נתקל בהם.

לעיתים קרובות, יש לך מטרה ספציפית בראש, אך משהו מפריע לך להשלים את המטרה בהצלחה. הפרעה היא דבר שמכשיל תהליך אחר. זה יכול להיות מושרה באופן פנימי או השראה חיצונית על ידי גירויים חושיים.

הפרעות יכולות להיות בצורה של הסחת דעת או הפרעה.

כשאתה מוטרד מהמחשבות האקראיות במוחך, אתה מוסח באופן פנימי. כאשר הודעה מהטלפון שלך או מפטפטים סביבך גונבים את תשומת לבך, אתה מוסח כלפי חוץ.

רוב הזמן ברצונך להתעלם מהסחות דעת אלה בכדי להשיג את מטרתך. אתה מנצח נגדם או שהם מנצחים נגדך.

הפרעות, לעומת זאת, מתרחשות כשאתה מקבל החלטה מודעת לעסוק ביותר ממשימה אחת בפעם אחת. אתה מנסה למלא משימות שונות עם יעדים שונים בו זמנית. זה מה שרבים מכנים ריבוי משימות אבל אופיו הוא פשוט "החלפת משימה".

אנשים רבים מחווטים להאמין שהם נהדרים בריבוי משימות. הם גאים בזה כל כך עד שהם מתהדרים בזה בקורות החיים שלהם. מעסיקים רבים גם מעמידים דרישות כבדות על עובדיהם בכך שהם דורשים מהם לבצע משימות רבות בו זמנית.

אך המוח אינו מעדיף תנאים מסוג זה.

מדעני המוח ריצ'רד דוידסון גילו שמעגלי המפתח בקליפת המוח הקדמית נקלעים למצב מסונכרן בזמן מיקוד חד.

ככל שהמיקוד חזק יותר, כך המנעול העצבי חזק יותר, כך מקל על המשימה למשימה.

במהלך מיקוד חד, המוח ממפה את המידע שאתה כבר יודע כדי לחבר אותו עם מה שאתה מנסה ללמוד.

דניאל גולמן שיתף בספרו פוקוס: הנהג הנסתר של המצוינות:

"מצב המוח האופטימלי לביצוע עבודות טובות מאופיין בהרמוניה עצבית גדולה יותר - חיבור מקושר עשיר ומתוזמן היטב בין אזורי מוח שונים. במצב זה, באופן אידיאלי, המעגלים הדרושים למשימה הנדונה פעילים ביותר ואילו אלה שאינם רלוונטיים שקטים, כאשר המוח מכוון בדיוק לדרישות הרגע. כאשר המוח שלנו נמצא באזור, יש סיכוי גבוה יותר שיבצעו כמיטב יכולתנו האישית בכל מה שתרדף אחרינו. "

תשומת לב היא מיומנות חשובה מאוד לשליטה. קשה לעשות משהו אם לעיתים רחוקות יש לך תשומת לב ממוקדת מספיק זמן כדי לקודד אותה למוח שלך.

תשומת הלב היא המפתח שלך לפתיחת דלת הפריון וביצועים טובים יותר.

אם תשומת הלב חשובה מאוד לביצועים האופטימליים של המוח, מדוע אנו עוסקים בהתנהגויות המעוררות הפרעות?

שתי סיבות מדוע הפרעות גונבות את תשומת ליבנו

כשאתה יודע את הסיבות לכך שקורים דברים, קל יותר לנסח תוכנית שתתייחס לסיבות הללו. תוכלו להבין כיצד חוסר תשומת לב משפיל את הביצועים שלכם. תלמד כיצד ליישר את המטרות שלך למה שהמוח מעדיף.

1. המוח מחפש חידוש

אתה יודע שאתה צריך לסיים משהו, ובכל זאת אתה נוטה יותר להרים את הטלפון שלך ולבדוק את ההתראות שלך. אחרי הכל, מגיע לך הפסקה. אבל הפסקה של 15 דקות הופכת לגלילה אקראית של שעה דרך עדכון החדשות שלך.

זה קורה מכיוון שהמוח מעריך את החידוש. חוקרים הראו שחידוש קשור לעיבוד תגמולים במוח.

רוב האנשים מחוייטים לחפש תמורה מהנה ומיידית.

במחקר, הסופרים בונזק ודוזל הסבירו שיש איזור במוח הנקרא substantia nigra / segment segmental ventral או SN / VTA. זה מגיב לגירויים רומנים הקשורים קשר הדוק להיפוקמפוס ולאמיגדלה הממלאים תפקידים גדולים בלמידה ובזיכרון.

הם גילו בניסוי שה- SN / VTA הפעיל רק כאשר הראו גירויים חדשים. התגובה של המוח לחידוש מראה עלייה ברמת הדופמין הקשורה קשר הדוק ל"חוויה המבקשת תגמול ".

בספר השכל המוחל, סופרים אמרו:

"עומס החידוש הוא ללא ספק גבוה יותר כאשר לעתים קרובות עוברים בין משימות חדשות מאשר רק כשנשארים בפועל, כך שהגיוני שהגמול הכולל מרוויח, ובכך גם הגורם המהנה, מוגבר בעת ריבוי משימות. בנוסף, פעולת קבלת תגמול מוקדם יותר מוערכת לעתים קרובות יותר, גם אם לתגמול המתעכב יש ערך משויך כולל יותר. "

2. אתה יצור המחפש מידע

מטבענו, אנו יצורים המחפשים מידע אשר ניכרו מימי קדם. לאמיתו של דבר, הושלך רישום מידע עם מזון המזון שהתפתח בקרב פרימטים.

בעבר, בעלי חיים אוכלים מזון בכדי לשרוד. מדעי המוח אדם גאזלי והפסיכולוג לארי רוזן השתמשו במנגנון זה כבסיס כדי להסביר מדוע אנו עוסקים בהתנהגויות המעוררות הפרעות.

הביולוג האבולוציוני אריק שרנוב פיתח תיאוריית אילוף אופטימאלית המכונה "משפט הערך השולי." זה מסתובב ברעיון איפה שאורגניזמים אוהבים להפיק תועלת מקסימאלית למינימום מאמץ.

בעלי חיים אוכלים מזון בסביבות "דביקות" בהן אוכל נמצא אך בכמות מוגבלת. הם עוברים מטלאי לתיקון במקום שיש בו משאבי מזון עד שהם מתרוקנים עם הזמן. אם להגיע לתיקון הבא זה קל, החיה פשוט תמשיך למצוא אוכל. אם זה דורש מאמץ רב מדי, סביר להניח שהם ימקסמו את התיקון הנוכחי לפני המעבר.

תיאוריה זו חלה על המידע המספג בקרב בני אדם.

במקום לחפש משאבים למזון, אתה ממלא מידע. אתה קופץ מאתרים או משאבים שונים כשאתה מתמצק בהדרגה את המידע שאתה מקבל מהם.

כשאתה מרגיש שיש לך את מה שאתה צריך, אתה משועמם לאיתור מידע מאותו תיקון. בגלל הידע שלך על ההחזר המצטמצם של אותו תיקון, אתה מחליט לעבור למשאב חדש שיעניק לך את התועלת המרבית למאמץ המינימלי שלך.

זה מה שקורה כשאתה חושב על הספר הבא לקרוא גם כשעדיין לא סיימת לקרוא ספר עדכני. או כשנכנעים לבדוק את המידע החדש כאשר הטלפון מצפצף.

מפרסמים וחברות מקוונים מודעים למנגנון זה. מפתה אותך ללחוץ על כותרות או על תוכן רלוונטי שהוצג לך מכיוון שהם יודעים שאתה מונע על ידי זיוף מידע.

כתוצאה מכך תשומת הלב שלך חלוקה ומפוזרת בכל מקום.

הפסיכולוג הרברט סימון אמר:

"מידע צורך את תשומת ליבם של מקבליו. מכאן ששפע מידע יוצר עוני של תשומת לב. "

כאשר יש לך תשומת לב ממוקדת, תשפר את כישורי הזיכרון שלך. תמשיך להתרכז בריכוז בכל דבר רציני וחשוב. אתה תהיה נוכח יותר עם כל מה שאתה עושה בכל זמן נתון.

סוג תשומת הלב שאתה צריך לפתח

התכונה הבסיסית ביותר של תשומת הלב שעליך לשלוט היא הסלקטיביות.

תשומת לב סלקטיבית מאפשרת לך לכוון את כוח המוח שלך באופן ממוקד.

על מנת שהמוח שלך יפעל במצבו האופטימלי, אתה צריך להיות סלקטיבי ואסטרטגי במה שאתה מאחסן אותו ומאכיל אותו.

תשומת לב סלקטיבית פועלת כמו קרן פנס. אתה בוחר במה תרצה להתמקד ובדברים מחוץ לקרן אור דימר. זה מאפשר לך להתמקד במה שחשוב ולתאם פרטים לא חשובים.

כריסטופר שבריס ודניאל סימונס ביצעו את אחד הניסויים המפורסמים ביותר בפסיכולוגיה המראה תשומת לב סלקטיבית בפעולה. אם לא ראית את הניסוי, צפה בסרטון הווידיאו למטה. אם ידעת על זה, אל תהסס לגלול מטה.

בניסוי התבקשו המשתתפים לצפות בסרטון וידאו של שתי קבוצות העוברות כדור. הם התבקשו לספור כמה פעמים השחקנים בחולצות לבנות עוברות את הכדור. באמצע הסרטון, גורילה נכנסת, עומדת באמצע, מפילה את חזהו ואז יוצאת.

המשתתפים נשאלו על תשובותיהם. לאחר מכן, הם נשאלו אם הם ראו את הגורילה. רובם החמיצו לחלוטין את הגורילה. אבל לאחר שנאמר להם על כך, הם לא מאמינים שהם פספסו את זה.

שלוש דרכים לשיפור תשומת הלב הסלקטיבית שלך

"המיקוד שלך הוא המציאות שלך." - ממלחמת הכוכבים

אתה חשוף להמון מידע חושי - דבר הגונב לעיתים קרובות את תשומת ליבך. מכיוון שתשומת לב היא משאב מוגבל, אינך יכול לשים לב לכל גירוי חושי סביבך. זה חייב להיות מופץ על דברים שבאמת חשובים.

1. זהה את הפילים שלך

לרוב האנשים יש רשימת מטלות ארוכה והם בוחרים לבצע את הדברים הקלים קודם כל כדי שיוכלו לקבל את הסיפוק של מעבר משהו מהרשימה שלהם. מה שקורה הוא שהמשימות הקשות נדחפות בהמשך כאשר המוח כבר עייף.

מדעי המוח הקוגניטיבית סנדרה צ'פמן מציעה להתמקד בשני הפילים שלך כשאתה כותב את רשימת המטלות שלך. הפילים האלה הם הדברים החשובים ביותר שאתה צריך לעשות באותו יום שיעזרו לך להשיג את התוצאות שאתה רוצה.

כשאתה ברור לגבי סדרי העדיפויות שלך, אתה מפתח תשומת לב ממוקדת בלייזר על דברים שבאמת חשובים. אתה מסוגל לזהות את הדברים שאתה צריך להתעלם מאיפה להקדיש את האנרגיה שלך. אתה מסוגל להתמודד עם המשימה הקשה יותר ולייצר חשיבה מאמץ יותר.

במילים של ט. בון פיקנס,

"כשאתה ציד פילים, אל תסחף אחרי ארנבים מרודחים מוסח."

2. זהה את השאלות שאליהן אתה מעוניין לחפש תשובה

לפני שאתה מחפש מידע, הכין רשימת שאלות שאליהן אתה שואף לחפש תשובה. היעדים שלך לחיפוש מידע חייבים להיות מאוד ברורים כדי להימנע מהעברת טלאים לטלאים.

אתה יודע שיש כל כך הרבה מידע שמתמודד על תשומת הלב שלך. תתפתו ללחוץ על תכנים שונים שיכולים לגנוב גם את תשומת הלב וגם את הזמן שיש להקדיש לדברים החשובים.

כשתהיה ברור בשאלותיך, תקבל הנחיות לגבי סוג המידע שצריך לצוד. אתה לא פשוט בוחר מידע שלא מועיל לך. יהיה לך מטרה ברורה עוד לפני שאתה משיק את משחק הציד שלך.

לא ניתן להוזיל את החשיבות של מיקוד תשומת לבך למשהו שחשוב. עם זאת, כדי לחזק את תשומת הלב הסלקטיבית עליכם לפתח גם את פעולת ההתעלמות שלכם.

מדעי המוח אדם גאזלי וצוותו ביצעו ניסוי בו הם ביקשו מהמשתתפים לשים לב לגירויים רלוונטיים ולהתעלם מהלא רלוונטי. בזמן שהם ביצעו את המשימות, הם סרקו את פעילות המוח שלהם בסורק MRI.

הם גילו שהייתה פעילות רבה יותר כאשר המשתתפים שמו לב לגירויים רלוונטיים מאשר לצפות בהם בפאסיביות. יש גם פחות פעילות כאשר התעלמו מגירויים לא רלוונטיים מאשר צפייה בפסיביות.

הוא אמר:

"מה שלמדנו מהניסוי הזה היה שמעשה ההתעלמות אינו תהליך פסיבי; במקום זאת, המטרה להתעלם ממשהו היא פעולה פעילה המתווכת על ידי דיכוי הפעילות מלמעלה למטה מתחת לרמות הבסיס של צפייה פאסיבית. "

תשומת לב סלקטיבית עוזרת לך לסנן את הרעש ולהתמקד באות.

3. זהה את התגמול הגדול יותר במקום להתמקד בתגמול מיידי

כמעט כולם אשמים בכך שעסקו במקביל במשימות שונות. זה יוצר הגשמה פנימית שלמעשה אתה מפיק.

במקום להחליף את תשומת ליבכם ללא הפסקה בין שתי משימות, הקדישו את המיקוד למשימה אחת בכל פעם וזהו את התגמול הגדול יותר על סיום אותה. מיתוג מתמשך מחליף את תשומת הלב הדרושה למשימות מאמץ.

כדי להתמודד עם החידוש שהמוח זקוק לו, פעל במשימה אחרת לאחר שהקדיש זמן מספיק למשימה מסוימת.

תגלה שזה קשה לפני שזה הופך להיות קל. אך ככל שתתרגלו לכך, תתוגמלו על ידי תפוקות איכות מוגברות. תוכלו לסיים את המשימות שלכם הרבה יותר קלות והרבה יותר טובות.

שפר את תשומת הלב שלך לשיפור הביצועים שלך

אם אתה רוצה להצליח במשהו, תצטרך לשפר את תשומת הלב במקום להסיח את דעתך. תצטרך להתעלם מלעשות משהו קל יותר לטובת משהו קשה יותר שמציע תגמול חיובי יותר.

במקום פשוט לצפות לתועלת מירבית למאמץ המינימלי שלכם, תוכלו למעשה לצאת מגדרכם לשים את העבודה הדרושה.

בתורו, אתם נעשים שונים מאחרים שצדים מאותם טלאים שקופצים אחד לשני. תבלוט בתוך קהל מלא הסחות דעת.

אתה הופך להיות אדון תשומת הלב שלך.

תוכלו למזער את הפיזור בחייכם. תוכלו לזכות בביטחון כשאתם מפסיקים ללהטט במטלות ומתחילים לייצר משהו.

בתורו, תראה שיפור גדול בביצועים שלך. התפוקות שלך אינן פשוט בינוניות, אלא משקפות את מי שאתה רוצה להיות.